복부내장지방 빼는법

복부 내장지방 빼는 법 6가지

안녕하세요. 휴가 여름철을 맞아 다이어트 결심하신 분이 많으실 텐데요. 가장 난관을 겪는 부분이 바로 복부 비만입니다. 특히 내장지방이 많으신 분들은 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심뇌혈관 질환 등의 다양한 합병증이 함께 오는 경우가 많아 꾸준한 관리가 필요합니다. 그래서 오늘은 복부 내장지방 빼는 법에 대해 한번 살펴보는 시간을 가져보겠습니다.

 

* 복부 내장 지방이란?

먼저 내장지방의 경우, 사람의 체벽과 내장 사이에 있는 빈 곳(우리 몸의 체벽과 소화관 사이 여러 곳에 빈 곳이 있습니다. )에 지방의 축적이 심해 한국인 허리둘레 기준 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에는 내장 비만으로 정의합니다.

 

복부의 내장 지방이 늘어나는 이유는 다양한데요. 음식을 많이 섭취함에 비해 소비하는 에너지가 적을 때가 가장 큰 요인이며 이밖에도 가족의 유전적인 요인이나 폐경으로 인한 경우, 약물 부작용 등이 있습니다.

 

* 복부 내장지방 빼는 법

1. 조금씩 식사량 줄이기

복부 내장 지방은 체중을 줄인다고 해서 해결이 되는 것은 아닙니다. 체중 보다 체지방 수치를 낮추는 것에 목표를 두셔야 하는데요. 하루에 섭취하던 칼로리 양을 20~30% 정도로 줄이는 식습관을 들이는 것부터 출발하는 것이 좋습니다. 당장 음식 섭취량을 줄이기보다는 평소 큰 생각 없이 먹던 음식을 꼼꼼히 기록해서 자신이 칼로리를 어느 정도 섭취하는지에 대한 파악이 먼저 필요합니다.

 

2. 저중강도 운동하기

뱃살에는 꾸준한 운동 만한 솔루션이 없습니다. 운동 중에서도 저중강도의 활동이 사람의 염증 지표를 낮추는 데 도움이 되는데요. 당장 고강도의 운동을 시작하는 것보다는 하루에 30분 정도 빠르게 걷거나 수영, 자전거 타기 등 생활 속에서 실천 가능한 가벼운 운동을 꾸준히 하시는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.

 

과체중이나 비만인 신체를 가진 사람이 갑작스럽게 고강도의 운동을 한다면 근육에 무리가 가서 오히려 장기간 운동을 쉬게 될 가능성이 큽니다. 체중이 많고 체력이 부족하다면 간단하게 걷는 운동부터 시작해 매일 한 시간씩만 꾸준히 해주어도 큰 도움이 됩니다.
 

3. 코어 트레이닝

코어 트레이닝이란 사람 몸의 중심에 있는 척추나 골반, 복부를 지탱하는 근육을 강화시키는 운동입니다. 몸의 근육을 훈련하면 지방이 효율적으로 사용되어 지방 감소에 도움이 됩니다. 코어 트레이닝을 위한 대표적 운동으로는 플랭크나 윗몸 일으키기, 트위스트 등의 운동이 있습니다.

 

코어 트레이닝의 경우, 다른 운동에 비해 집에서 편한 시간대에 쉽게 할 수 있는 장점이 있지만 몸의 중심 근육을 과도하게 사용하다 보니 평소 허리가 좋지 않으신 분들은 꼭 전문 트레이너와 함께 훈련하는 것이 좋습니다.

 

4. 살코기 위주의 음식 섭취

다이어트를 결심하셨다지만 장기간 고기 섭취를 하지 않는 것은 매우 어려운 일입니다. 고기가 너무 먹고 싶을 때에는 가급적이면 살코기 위주의 음식으로 드시는 것이 좋습니다. 지방이 적은 살코기 부위는 신진대사가 높아지도록 유지해 지방을 태우는데 도움이 됩니다. 흔히 소의 경우에는 목심과 안심 부위, 돼지는 등심이나 목살, 닭은 닭가슴살 등 최소한의 지방이 있는 부위를 드시면 좋습니다.

 

5. 내장 염증 줄이기

내장 지방에서는 우리 몸의 세포를 손상시키는 화학 물질이 분비됩니다. 이를 방지하기 위해 내장의 염증을 줄여주는 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다. 달걀에 포함된 비타민B 복합체의 하나인 콜린은 동맥경화와 연관성이 있는 혈중 호모시스테인의 농도를 낮춥니다.

 

채소나 녹차도 체내 염증을 줄여주고, 식물성 단백질이 풍부한 콩, 땅콩, 해바라기 씨 등도 내장 지방을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.

 

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6. 탄수화물 줄이기

사실 다이어트에 좋은 어떤 것을 선택해 먹기보다는 먹지 말아야 할 것을 피하는 것이 훨씬 도움이 됩니다. 내장 지방에서 꼭 피해야 할 것은 의외로 지방이 아닌 탄수화물입니다. 탄수화물을 줄이면 위산 분비 시간이 안정되고, 간 기능이 좋아지며 혈당 수치가 조절되고 허기로 인한 불안감이 줄어듭니다.

 

밥, 면, 빵 등 탄수화물 위주의 음식을 덜 먹되, 일주일 정도 식단을 유지한 후 그 후에는 균형 잡힌 식단을 일정 기간 유지해야 합니다. 오랜 기간 탄수화물을 섭취하지 않을 시에는 몸의 건강을 해치게 되니, 반드시 일주일 정도의 기간을 정해 두고 식단을 지키는 것이 좋습니다.

 

복부 내장 지방을 줄이기 위해서는 기본적으로 섭취한 영양소에서 포도당을 에너지로 쓰는 것에서 더해, 뱃살에 쌓인 지방을 에너지원으로 써야 합니다. 조금씩 음식을 줄이고 운동을 꾸준히 병행해서 건강한 일상을 보내시길 바랍니다.

 

이상 '복부 내장 지방 빼는 법'에 대해서 살펴보았습니다. 보이는 것도 중요하지만 내장 지방은 건강을 해치기 때문에 꼭 빼시길 바랍니다.

 

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