계단오르기 운동효과

안녕하세요 오늘은 계단 오르기 운동 효과 에 대해 알아보는 시간을 가져볼게요^^

벌써 6월이 코앞이고 금세 여름이 다가오고 있습니다. 여름은 노출의 계절이자 다이어트의 계절이죠. 하지만 지금처럼 밖에 나가서 운동하기가 힘들 때 그냥 집 계단을 오르내리는 것만으로도 효과가 있을까요? 함께 알아보시죠.

 

계단 오르기 운동은 무산소와 유산소의 효과를 모두 볼 수 있으며 평평한 땅을 걷는 것보다는 칼로리 소모가 큽니다. 30분을 기준으로 보자면 걷기는 120kcal, 줄넘기는 150kcal, 계단 오르기는 221kcal가 소모된다고 합니다.

 

어떤 실험 결과에 따르면 하루에 3번씩 3층 계단 오르기로 심장과 폐 기능이 강화된다는 보도가 있었습니다. 이 실험의 대상자는 하루의 절반 이상을 앉아서 보내는 청년들이었죠. 이처럼 평소 활동량이 적은 사람이 계단 오르기 운동을 꾸준히 한다면 폐활량은 물론 심폐도 건강해질 수 있습니다.

 

이런 결과가 나올 수 있는 이유는 계단 오르기 운동이 체내에 산소가 많이 들어가는 유산소 운동이기 때문입니다. 심지어 한혜진 모델 분도 이 운동법을 추천해 주셔서 한 번 더 이목의 집중을 받았던 운동법입니다.

 

이 운동법의 원리라고 하자면, 계단을 올라갈 땐 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 1.5배 정도 더하다고 합니다. 그만큼 몸에 부담이 가서, 혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 많이, 빠르게 보내려고 심장이 세게, 빨리 뛰게 됩니다. 그 과정에서 자연스럽게 호흡수도 증가하는데, 이런 과정이 반복되면서 심장과 폐의 기능이 강화되는 원리입니다.

 

또한 하체 근육도 생기게 됩니다. 계단을 오를 때 특히 많이 쓰이는 근육은 허벅지 근육으로, 전체 근육의 30%를 차지할 정도로 크다. 허벅지 근육이 강해지면 무릎 관절에 가는 부담이 줄어 관절염 예방 효과를 볼 수 있고, 근육량이 늘면서 기초대사량도 올라가게 됩니다.

이제 이 운동을 하시는 분들을 위해 안전하게 이 운동을 하는 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다. 이 운동은 하루에 30분 이상, 일주일에 3번 이상, 3개월 이상 할 것을 권장합니다. 층수와 강도는 스스로 감당할 수 있을 만큼만 정해서 해보는 게 좋습니다.

 

저도 계단 오르기를 해 본 결과 3층까지 오르내리는 게 감당됐었는 데 한계를 넘어서야 한다는 바보 같은 생각에 첫날부터 무리해서 7층을 오르내렸더니 다음 날 운동은커녕 걷지도 못할 지경에 이르렀던 경험이 있기 때문에 다들 너무 무리하시기보다는 단위를 정해서 늘려 가시길 바랍니다.

 

이때 이 단위라는 것이 몇 층씩 늘려야겠다. 라기보다는 예를 들어 처음 3주는 3층만 오르고 다음 3주 동안은 4층을 올라보고 어느 정도 근육이 붙어서 할 만하면 6층 정도 올라가 보고 이런 식으로 층수는 스스로 감당할 수 있는 근육량에 맞추고 기간은 스스로 적당하게 정해놓고 맞춰서 늘려가는 게 몸도 그 기간에 적응하기 쉬울 거라고 생각됩니다.

이상 계단오르기 운동효과에 대해서 살펴보았는데요. 처음부터 너무 무리하지 마시고 천천히 적응이 되도록 차근차근 해 나가시는 것을 추천합니다. 원하는 정보가 되었는지 모르겠습니다. 도움이 조금이나마 되었다면 아래의 공감 버튼을 한번 꾹 눌러주시면 감사하겠습니다. 오늘도 건강하고 유익한 하루 보내시길 바라면서 글을 마칠게요. 행복하세요.