눈이 침침해지는 이유

<눈이 침침해지는 이유>

사람들은 깨어있는 동안 많은 활동을 하며 시간을 보냅니다. 휴식을 취할 때도 각종 전자기기나 책 등을 손에서 놓지 않는 경우가 대부분인데요. 나이가 들면서 진행되는 노화는 자연스러운 현상이지만, 요즘은 젊은 사람들에게서도 노안 증상이 많이 나타난다고 합니다.

 

우리의 눈은 피로한 환경에 노출되면서 점점 침침해지고 건조해집니다. 그 외에도 눈이 침침해지는 다양한 원인이 있는데요. 오늘은 안구가 침침해지는 원인과 예방법을 살펴보려고 합니다.

 

• 눈이 침침해지는 원인

- 안구 건조증
건성안증후군 또는 눈마름증후군이라고도 불리며, 눈물층의 양과 질이 감소하거나 변동이 생겨 이상이 생기는 질환입니다. 정확한 해결책이 없기 때문에 원인을 알아도 난감한 경우가 많은데요.

 

- 노안
나이가 들면 노안도 피할 수 없는데요. 노안이 오면 가까운 거리에 있는 물체가 잘 보이지 않게 됩니다. 젊은 사람들의 노안은 스마트폰이 가장 큰 원인이라고 할 수 있습니다. 스마트폰이나 각종 전자기기에 자주 노출되면 노안이 쉽게 올 수 있습니다.

 

- 근시
외부에서 눈으로 들어오는 물체의 상이 망막보다 앞에 맺히면서 사물을 정확하게 볼 수 없는 상태입니다. 청소년들에게 많이 나타나는 증상으로 스마트폰, 컴퓨터 사용, 공부 등을 원인으로 볼 수 있습니다. 또한 가까운 거리의 물체만 장시간 보는 경우 근시가 오기 쉽습니다.

 

- 빈혈
빈혈이 생기면 혈액이 부족해 혈액순환에도 문제가 생기게 됩니다. 동시에 눈이 침침해지고 피로해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 눈이 침침하고, 두통, 불면증 증상을 동반한다면 빈혈을 의심해볼 수 있다고 합니다.

 

- 갑작스러운 체중 감량
지나친 체중 감량은 안구의 피로감을 불러일으킵니다. 조금만 과로해도 안구는 쉽게 피로감을 느끼기 때문인데요. 또한 급격한 체중 감량은 빈혈을 일으켜 눈이 자주 침침하게 느껴지실 수 있습니다.

 

- 눈의 피로
눈은 모양체가 수정체의 두께를 조절하면서 초점을 맞추게 됩니다. 장시간 가까이 있는 책이나 스마트폰, pc 등을 사용할 때 침침한 증상이 나타날 수밖에 없는데요. 수정체 두께를 조절하는 모양체 근육에 피로가 쌓여서 일시적으로 초점 능력이 떨어진 것이라고 합니다.

 

- 얕은 수면시간
수면시간이 부족하면 눈이 충혈되고 다크서클이 생기며, 눈의 뻑뻑함과 피로도가 증가해 안구건조증을 유발할 수 있습니다.

 

- 약물복용
눈이 침침해지는 이유 중에 항히스타민제나 우울증 치료제 및 피임약 등은 안구 건조의 위험을 높일 수 있다고 합니다. 이것은 일부 약물의 부작용으로 자율신경계에 영향을 미치기 때문입니다.

 

- 미세먼지 등 주변 환경
최근에는 미세먼지 심한 환경, 자외선과 환경호르몬 등의 영향으로 이른 나이에도 눈의 노화가 진행될 수 있다고 합니다.

 

- 외부 충격에 의한 안구 손상
눈이 침침할 때는 잘 보이지 않는다고 해서 마구 비비는 등의 행동은 지양해야 합니다. 이런 행위는 각막에 상처를 남기고 손의 세균 등으로 염증을 일으킬 수 있어 눈 건강에 치명적인 질병을 일으킬 수 있기 때문입니다. 또한 콘택트렌즈를 장시간 사용하는 것은 안구 건조증을 유발하여 각종 안구 질환의 발생률을 높이는 원인이 됩니다.

 

- 흡연
흡연은 눈을 비롯한 우리 인체의 모든 장기에 안 좋은 영향을 줍니다. 백내장, 황반변성 등과 같은 모든 안구 질환의 원인이 될 수 있습니다. 흡연자는 비흡연자에 비해 실명할 확률이 높다는 연구 결과도 있다고 합니다.

 

- 수분 부족
체내에 수분이 부족하면 신진대사에도 영향을 줄 뿐 아니라 피부나 안구에도 영향을 미칩니다. 피부부터 시작해서 안구까지 건조해질 수 있는데 건조한 눈은 모든 안구질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

• 노안 개선 방법

- 각종 전자기기 사용 최소화
스마트폰에서 방출되는 블루라이트는 피부와 눈의 노화를 촉진하는데요. 밤늦게까지 블루라이트에 노출되면 수면을 방해하여 수정체에도 큰 타격을 줄 수 있습니다. 밤에는 가급적 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 사용 시간을 줄이기 힘드신 분들은 우선 블루라이트 차단 기능을 이용해 주세요.

 

- 먼 풍경 바라보기
몽골인들의 평균 시력은 3.0이라고 합니다. 드넓은 초원에서 말과 양을 기르며 유목생활을 하는 문화가 있기 때문인데요. 광활한 초원에서 생활하기 때문에 가까운 곳보다는 먼 곳을 바라보는 습관을 가진 몽골인들처럼 도시에서 생활하는 사람들도 먼 곳을 보려는 노력이 필요합니다. 또한 자연 풍경의 녹색은 눈의 피로를 덜어주기 때문에 눈 건강에 도움이 된다고 합니다.

 

- 의식적 눈 깜빡임
오랫동안 한곳을 응시하면 눈을 깜박이는 횟수가 평소보다 줄어들게 됩니다. 눈을 자주 깜박여여줘야 눈물의 분비가 원활해지면서 건조한 공기로부터 눈을 보호할 수 있습니다.

 

- 취침 전 주류 섭취 피하기
취침 전의 음주는 눈 건강에 필요한 비타민 B 흡수를 방해한다고 합니다. 숙면을 위해서라도 잠들기 전 알코올 섭취는 자제해야 합니다.

 

- 식품 섭취
깻잎, 당근, 블루베리, 연어 등 비타민A와 C가 풍부한 식품을 섭취하거나 베타카로틴이 높은 식품을 골고루 섭취해 주시는 것이 눈 건강에 좋습니다. 비타민A와 C는 시각 기능에 영향을 미치며, 안토시아닌은 눈의 망막의 로돕신이라는 물질이 부족하지 않게 보호해 줍니다.

 

또한 베타카로틴이 높은 식품은 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요한 성분이며, 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는 데 필요한 성분입니다.

 

- 수분 섭취
물을 마시면 혈액순환이 원활하게 됩니다. 그때 노폐물과 독소를 배출하는 효과를 얻는데요. 눈이 건조해지는 것을 예방하기 위해 하루 물 2리터 이상 섭취해 주는 것이 눈 건강에 좋습니다.

 

- 영양제 섭취
루테인, 오메가-3, 아스타잔틴 등 눈 건강에 도움이 되는 영양제를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 또한 항산화제 같은 건강보조식품을 복용하는 것도 눈이 침침해지는 것을 예방할 수 있습니다.

 

- 틈틈이 눈 스트레칭
10분에 1분 눈의 휴식을 주는 것이 좋습니다. 또 가까이 봤다가 멀리 봤다가 하면 피로를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 자외선 차단
수정체의 노화는 자외선과 연관돼 있는 만큼 자외선 노출을 피하는 것이 좋으며, 햇빛이 많은 날은 선글라스를 쓰는 것이 도움이 됩니다.

 

지금까지 눈이 침침해지는 이유들에 대해서 알아보았는데요. 유익한 내용이었다면 아래의 공감 버튼을 한번 눌러주실 수 있나요?^^ 그리고 오늘도 행복하고 유익한 하루가 되기를 바랍니다.