뱃살 빼는 방법

전국 장맛비가 이번 주 중에 그치면, 본격적으로 무더운 한여름 날씨가 시작됩니다. 더위를 피해 휴가철 놀러 가시는 분들이 많으실 텐데요. 여름철에는 입는 옷도 얇아지고 노출 범위도 넓어지기 때문에 몸매 관리에 신경 쓰시는 분들이 많으실 겁니다. 그래서 오늘은 여름 휴가철 인생샷을 위한 뱃살 빼는 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

1. 탄수화물 줄이기

탄수화물은 사람의 몸에서 열량을 내는 주요 에너지원입니다. 하지만 과하게 먹을 경우 그대로 체지방으로 축적되게 됩니다. 특히 한국인의 식습관은 면 넣어 끓여 먹고, 밥 넣어 볶아 먹고, 후식으로 카페 가서 빵 까지 먹기 때문에 하루의 탄수화물 섭취량이 다른 나라에 비해 월등히 높습니다.

 

탄수화물을 조절하지 못하고 끊임없이 먹게 된다면, 필요한 양을 에너지원으로 쓰고도 탄수화물이 남아 포도당이 지방으로 바뀌며 그대로 몸에 쌓이게 됩니다.

 

탄수화물 섭취를 줄이려면 혈당 지수가 높은 백미, 감자, 식빵을 줄이고 혈당 지수가 낮은 현미, 통밀, 콩, 귀리, 채소, 과일 등 건강하고 균형 잡힌 식단 위주의 음식을 주기적으로 섭취해야 합니다. 과식을 방지하기 위해서 음식은 조금씩 천천히 자주 먹고, TV를 보며 생각 없이 밥을 먹다가 탄수화물 섭취량을 늘리지 않게 섭취량을 잘 조절해야 합니다.

 

2. 단백질 섭취하기

뱃살을 줄이기 위해서는 탄수화물 보다 단백질 위주의 식단을 꾸준히 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 만드는 성분으로, 세균이나 바이러스와 맞서 싸우는 항체의 주요 성분입니다.

 

체내 흡수율이 높은 단백질을 자주 섭취하면 면역력을 높이고, 근육량을 늘려 운동에도 도움이 됩니다. 또, 기초대사량을 높여 요요현상을 막고, 식욕을 촉진하는 호르몬인 크렐린 분비를 억제하기 때문에 자연스레 식단 조절이 가능합니다.

 

흔히 닭가슴살이나 계란 흰자, 단백질 쉐이크 등 고단백 식품을 섭취하다가 물린 맛에 지쳐 포기화곤 하는데요. 매일 똑같은 식단만 먹기 보다는 현미와 야채와 함께 다양한 종류의 음식을 골고루 섭취해 식단의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

 

 

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3. 가벼운 홈트레이닝

요즘 같은 시기에는 헬스장을 가는 것이 쉽지 않으니, 집에서 간편하게 운동하는 홈트레이닝으로 근육량을 늘려보는 것도 좋은 방법입니다. 러닝머신, 사이클, 스텝퍼 등 기구를 사서 TV를 보며 꾸준히 해도 좋고, 집 앞에서 가볍게 훌라후프나 줄넘기를 해도 뱃살에 큰 도움이 됩니다.

 

특히 훌라후프는 30여 분을 돌리면 300 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 한 시간 동안 6~7km를 빠르게 걷는 것과 같은 효과인데요. 옆구리 살이나 복부 운동에 도움도 되고, 유산소 운동 효과에 복부 코어 근육을 강화할 수 있으니 꾸준히 유산소 운동과 병행하시는 것이 중요합니다.

 

뱃살을 빼기 위해 훌라후프만 돌리거나, 윗몸 일으키기만 열심히 하는 것은 좋지 않습니다. 걷기, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 하며 덤벨이나 스쿼트, 런지 등 근력 운동을 병행해야 옆구리 군살까지 뺄 수 있습니다.

 

빨리 걷기나 자전거 타기 등 유산소 운동을 계속 하면 지방 세포를 태우고 혈액 순환을 촉진합니다. 운동과 식이조절을 통해 내장지방을 줄이면 피하 지방이 생기기 어려운 체질로 바뀌어 피하지방도 자연히 함께 줄어드니, 다양한 운동을 꾸준히 시도해보시기 바랍니다.

 

 

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4. 약물 처방

고도 비만의 경우에는 특히 식단 조절이 어려워 다이어트에 실패하는 경우가 많습니다. 요즘은 다이어트 보조제로 다양한 제품들이 시중에 유통되고 있는데요. 운동을 하며 섭취했을 때 칼로리를 소모하는 제품뿐만 아니라 식욕 억제나 소화 촉진 등 다양한 기능들이 많습니다.

 

하지만 약물 처방만으로 다이어트를 하게 되면 약물 의존이나 탈모가 진행될 수 있습니다. 건강한 음식을 조금씩 줄여 섭취하고, 운동을 꾸준히 하되 때때로 제어가 힘든 날 잘 조절해서 처방 받은 약물을 복용하시기 바랍니다.

 

5. 지방흡입술, 지방 분해 주사

식이요법과 약물 처방, 운동으로도 군살이 다 제거 되지 않는 경우가 있습니다. 여성의 경우, 허벅지와 이어지는 하복부가 호르몬의 영향으로 어쩔 수 없이 찌는 경우도 있는데요. 많은 노력으로도 되지 않는다면 최후의 방법으로 수술을 고려해 볼 수 있습니다. 지방흡입을 하게 되면 복부에 과하게 쌓인 피부 밑 지방을 음압이나 초음파, 레이저를 이용해 제거할 수 있습니다.

 

그러나 지방 흡입은 몸매를 교정하는 수술이지, 체중을 줄이는 수술이 아닙니다. 또, 체중의 10% 이상을 흡입할 경우 위험이 따를 수 있어 욕심을 내어 많이 흡입하기 보다는 운동과 식이 요법을 병행하며 적정량의 흡입을 통해 건강한 몸매를 만드는 것이 중요합니다.

 

수술이 두렵다면 복부 지방 분해 주사 등 시술의 방법도 있습니다. 지방 분해 주사는 피부의 얇은 층에 약물을 고르게 주입하여 지방을 분해하는 원리이며, 배합법이나 의료진의 실력에 따라 지방세포를 파괴하고 피부탄력을 개선할 수 있습니다. 하지만 병원에 따라 효과가 없거나 다양한 부작용이 있기 때문에, 시술 경험이 있는 전문의와 충분한 상담 후 진행하는 것을 권해드립니다.
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사람으로 태어난 이상 다이어트는 평생의 숙제와도 같습니다. 날씬한 몸매를 위해 운동, 단식, 약물 치료, 수술 등 갖가지 방법으로 살을 빼지만, 꾸준하게 관리하지 않는 이상 요요 현상으로 다시 원점으로 돌아가는 경우도 많이 볼 수 있습니다.

 

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​휴가철을 앞두고 짧은 시간 안에 급격한 효과를 기대하지 마시고, 몸에 좋은 식단과 꾸준한 운동으로 건강하게 다이어트 성공하시기 바랍니다.

 

지금까지 뱃살 빼는 최고의 방법들에 대해서 살펴보았습니다. 위의 방법들도 좋지만 제가 생각하는 뱃살 빼는 최고의 방법은 스트레스 안 받고 자기 일 열심히 하면서(집중력도 칼로리 소모에 많은 영향을 줍니다.) 하루에 30분이라도 운동하는 습관이 아닐까 싶네요. 물론 야식은 일주일에 한번만 드시구요.

 

단기간에 빼는 것을 목표로 하시지 말고 살아가는 내내 이렇게 좋은 습관을 들이면 자신의 자존감도 높아지고 삶의 질이 확 바뀌게 됩니다. 처음부터 무리하지 마시고 천천히 조금씩 나아가보길 바랄게요. 오늘도 건강하고 활기찬 하루가 되길 바라면서 이만 글을 마치겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨다면 아래의 공감 버튼을 한번 꾹 눌러주세요.