스트레스 해소법

만병의 근원은 스트레스라는 말은 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 과도한 스트레스는 자율 신경계의 교감 부가 활성화되고 응급 상황에 처할 수 있게 됩니다. 또한 스트레스는 인간의 모든 삶의 영역 속에 존재하기 때문에 어느 누구도 스트레스를 피할 수 없는데요. 오늘은 스트레스란 무엇이고 어떻게 해결할 수 있을지 '스트레스 해소법'에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

1. 스트레스
스트레스란 인간이 심리적 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 처했을 때 느끼는 불안, 우울, 초조와 같은 심리적 반응이나 식욕 저하와 같은 신체적 반응을 말합니다.

 

2. 스트레스 유발 요인

1) 생활 속 주요 사건
사랑하는 사람의 사망 등 인간의 삶에 큰 영향을 미치는 주요 생활 속 사건들은 겪어 본 사람들은 알겠지만 강한 스트레스를 받게 되며, 이로 인해 신체 질병을 갖게 될 확률도 높아집니다.

 

2) 일상 속 골칫거리
생활 속 주요 사건과 달리 일상 속 골칫거리는 도로 정체, 소지품 분실, 다툼 등 사소한 일에서 스트레스를 경험하는 것을 말합니다. 사소한 골칫거리들은 인간의 삶에서 당연히 일어날 수밖에 없지만 어쩔 수 없이 짜증스럽게 여겨지는 일들이기에 이 작은 골칫거리들이 쌓이다 보면 스트레스를 강하게 느끼며 신체적 질병에 걸릴 확률도 높아집니다.

 

3) 좌절
좌절이란 어떤 일이 자신의 뜻이나 기대로 전개되지 않을 때 느끼는 감정인데요. 이러한 감정으로 스트레스를 유발하는 주요 요인이 됩니다. 좌절이 지속되면 결국 심리적 탈진에 빠지게 됩니다.

 

4) 심리적 탈진
심리적 탈진은 간호사, 교사, 종교인, 사회복지사, 상담가, 변호사, 경찰관, 기업체 간부 등과 같이 강도 높은 대인관계 서비스업에 종사하는 사람들에게서 많이 나타나는데요. 남에게 큰 도움을 주지만 정작 자신을 돌보지 않으면 심리적 탈진에 빠지기 쉽습니다.

 

5) 대인관계 폭력
타인에게 신체적 또는 정신적으로 폭력을 당하면 매우 강한 강도의 스트레스를 받게 됩니다. 또한 외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 심각한 위협이나 상처를 실제로 경험하거나 그러한 일이 타인에게 일어나는 것을 목격한 사람에게 나타나는 장애입니다. 그렇기에 이러한 일을 경험한 사람은 잊지 못하고 반복적으로 기억하며 악몽에 시달려 두려움과 불안에 사로잡혀 극도의 스트레스를 받게 됩니다.

 

위 내용 이외에도 다양한 스트레스 유발 요인들이 존재하는데요. 더 큰 질병을 막기 위해 이 위험한 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 같이 알아보도록 할게요.

 

3. 스트레스 해소법

1) 주변 환경 정리하기
만약 스트레스로 인해 머리가 복잡하면 주변의 책상 또는 옷장, 청소 등 활동으로 주변을 정리합니다. 그 활동을 통하여 행동에 몰두하다 보면 스트레스도 감소될 뿐만 아니라 기분도 나아집니다.

 

2) 매체 이용하기
그동안 못 봤던 드라마를 연달아 보거나 기분 좋아지는 음악을 듣는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 또한 스스로의 고민을 글로 적으면서 스트레스에 대해 객관적으로 보게 됨으로써 원인을 찾고 정리를 통하여 괴로운 마음이 조금씩 나아지게 됩니다.

 

3) 퇴근 후 여가 생활 
애완견과 산책 또는 운동 등 스트레스에 벗어나 다른 일에 집중하게 됨으로써 스트레스에서 조금은 해방될 수 있습니다. 그러나 너무 과도하게 몰입할 시 또 다른 스트레스를 유발할 수 있으니 적당한 여가 생활을 즐기시기를 추천합니다.

 

4) 약속 잡기
그동안 바빠서 만나지 못했던 친구들을 만나서 고민도 이야기하고 서로 간의 위로를 받는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 너무 많은 약속은 몸까지 피로해질 수 있으므로 적당한 약속들로 사소한 행복을 누리시는 것 또한 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

이상 스트레스의 원인부터 해소법까지 알려드렸는데요. 참고하셔서 스트레스 없는 행복한 하루를 보내셨으면 좋겠습니다. 도움이 되는 포스팅이었다면 아래의 공감 버튼을 한번 꾹 눌러주세요. 오늘도 건강하고 유익한 스트레스 없는 하루 보내시길 바랍니다. 행복하세요.