칼로리 소모 많은 운동

우리가 몸을 가꾸기 위해 여러 종류의 운동을 하지만 그중에서도 가장 칼로리 소모가 많은 효과적인 운동은 무엇일까요? 오늘은 칼로리 소모 많은 운동을 알아보는 시간을 가져볼게요.

 

1. 테니스
테니스는 유연성, 신체 조정력, 그리고 반사 작용을 기르는 데 아주 좋은 운동입니다. 그뿐만 아니라 체중 감량에도 아주 완벽히 도움이 되는 운동이죠. 다른 유산소 운동과 마찬가지로, 테니스를 하면 확실히 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

무엇보다 테니스의 가장 큰 장점은 효과를 빨리 볼 수 있다는 점이 되겠습니다. 이틀에 한 번씩, 몇 주만 운동해도 몸매가 달라지는 것을 경험할 수 있는 이유는 오래 앉아있는 생활 습관 때문에 축적된 지방을 연소시켜주기 때문입니다. 특히 팔과 엉덩이를 탄력 있게 만들 수 있습니다.

 

2. 인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝을 하면 몇 주 안에 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 이 트레이닝은 보통 30분 정도만 해도 효과를 볼 수 있는데요. 인터벌 트레이닝의 또 다른 장점은 일단 방법만 익히면 집, 공원 등 어디서나 운동할 수 있다는 것이다. 요즘에는 모바일 앱을 다운로드해서 동작을 따라 할 수도 있도록 잘 되어 있습니다.

 

3. 등산
60분 동안 등산을 하게 되면 546kcal를 소모할 수 있습니다. 여기서 주의할 점은 최대한 가파른 곳을 등산해야 그만큼 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 것입니다. 그렇다고 감당하지 못할 만큼 가파른 곳을 선택하면 너무 위험한 도전이 될 수 있으니 자신에게 맞는 경사의 산을 선택해서 건강하게 좋은 공기를 맡으시며 운동하시길 바랍니다.

 

4. 달리기
학창 시절 체육시간마다 해오던 너무나도 친숙한 운동이죠. 달리기는 한 시간에 8km를 달리면 755kcal나 소모할 수 있으며, 한 시간에 12km를 달리면 무려 1,074kcal를 소모할 수 있습니다. 정말 대단하죠? 달리기는 걷기 운동보다 허벅지 힘을 길러주며 몸의 전체적인 탄력을 잡아줍니다.

 

5. 계단 오르기
계단을 오르는 운동은 지금까지 소개된 운동들 중 가장 칼로리 소모가 높습니다. 계단을 뛰어서 오르거나, 이와 비슷한 맥락으로 러닝머신을 한 시간가량 뛰게 된다면 819kcal를 소모할 수 있습니다.

 

6. 줄넘기
줄넘기도 달리기와 같이 한 시간에 1,074kcal를 소모할 수 있다고 합니다. 하지만 너무 지나치게 한다면 무릎과 발목에 무리가 가서 자칫 평생 좋지 않은 관절로 살아가야 할 수도 있으니 너무 무리하지 마시고 자신에게 맞춰서 시간을 점차적으로 늘려가시기 바랍니다.

 

오늘은 칼로리 소모가 많은 운동 6가지를 알아보았는데요. 생각보다 거창하지 않고 우리가 근처에서 많이 접할 수도, 시도해 볼 수도 있는 운동들이었다고 봅니다. 이런 운동들을 병행하며 몸매를 가꾸기 위한다면 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취, 꾸준한 운동이 모두 뒤따라야 한다는 걸 잊지 않으셔야 합니다.

 

빠른 감량을 위해 무작정 굶기보다 식단의 성분과 양을 조절해가면서 갖춰 가시길 바랍니다. 오늘 포스팅이 도움이 되는 정보였다면 아래의 공감 버튼을 한번 꾹 눌러주세요. 오늘도 건강하고 유익한 하루 보내시길 바라면서 이만 글을 줄일게요. 행복하세요.