숙면을 취하는 방법 꿀팁

숙면을 취하는 방법 꿀팁

얼마 전 좋아하는 연예인이 데뷔 이후 꾸준히 불면증을 앓고 있다는 소식을 듣고 큰 충격에 빠진 일이 있었습니다. 사람들 앞에서 웃고 떠들다가도 잠들기 전에는 항상 이런 저런 고민과 불안에 잠을 못 이루는 건 꼭 연예인만의 이야기가 아닐 겁니다.

 

저 또한 걱정이 많거나 스트레스 받는 일이 있을 때에는 다음날 출근을 함에도 불구하고 새벽 4시, 5시까지 잠이 오지 않기도 합니다. 잠이 오지 않으면 피로 해소가 되지 않아 일상 업무에 방해가 되고, 어쩔 수 없이 커피를 잔뜩 마셔서 그날 저녁까지 잠이 오지 않는 일상이 반복되기도 합니다. 잠을 제대로 자지 못해 불면증이 계속되고 피로할 때에는 수면의 질을 확인해보면 좋습니다.

 

오늘은 숙면을 취하기 위한 몇 가지 방법들을 알아보겠습니다.

1. 베개 잘 고르기

일상생활에서 늘 스마트폰을 보느라 고개를 숙이신 분들이 많습니다. 거북목이 되고 목이 결린 상태에서 제대로 풀어주지 않고 잠들게 되면 목 건강에 무리도 오고, 목이 뻐근해 잠도 잘 오지 않는데요. 특히 자신에게 맞지 않는 높이의 베개를 베고 자면 숙면에 도움이 되고 경추 건강에도 좋습니다.

 

베개의 높이는 6~8cm 정도로 고르되, 개인의 체형에 따라 마른 체형은 1~2cm 낮게, 뚱뚱한 체형은 1~2cm 높게 베어 주시는 것이 목 건강과 편안한 호흡에 도움이 됩니다. 잠자리에 누운 자세는 서 있는 자세와 동일하게 머리, 목, 척추, 허리 척추 선이 일직선이 되게끔 유지하는 것이 좋습니다.

 

2. 전자파 노출 피하기

잠들기 직전까지 스마트폰을 보거나 TV를 시청하시는 분들이 많습니다. 스마트폰과 TV 등 전자기기에서는 눈에 보이지 않는 전자파가 끊임없이 발생하는데, 평상시 생각 없이 곁에 두고 자는 것이 몸에 최악의 영향을 끼친다고 합니다. 전자파에 노출된 계란을 부화시키면 40%가 기형 병아리가 되고, 그 중 93.8%가 죽는다는 실험 결과가 있을 정도입니다.

 

특히 스마트폰 사용은 뇌종양 발병 위험을 240% 높일 뿐더러, 아주 작은 전자파의 노출로도 멜라토닌 생성이 억제되어 수면 건강을 해치고 면역력을 떨어뜨리기 때문에 잠들기 전에는 반드시 전자기기를 멀리하는 것이 좋습니다.

 

3. 혈액순환 하기

피가 잘 통하지 않으면 잠도 잘 오지 않을 뿐더러 잠에 들어도 숙면을 취하지 못합니다. 잠들기 전에 2시간 정도 반신욕을 하거나, 심폐지구력을 향상시키는 가벼운 유산소 운동, 물구나무서기나 종아리 운동 등을 해주어 몸의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 시켜주는 것이 좋습니다. 단, 과도한 운동을 하면 오히려 숙면에 방해가 되기 때문에 운동은 적당한 정도로만 하시기 바랍니다.

 

4. 명상하기

명상을 하면 심신이 이완되고 스트레스가 해소되어 질 좋은 수면에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 면역력을 높이고, 항체 수준을 높이기 때문에 시간이 날 때마다 가볍게 명상을 해 주시는 것이 좋습니다.

 

명상은 일정한 자세를 위하고 호흡을 천천히 내쉬며 마음을 편하게 하는 정신 수양입니다. 요즘은 전통적 요가나 불교명상 뿐만 아니라 유튜브에도 명상 영상이 많이 올라와 있으니, 자신의 상황과 시간에 맞는 영상을 틀어놓고 명상을 시작하면 숙면에 큰 도움이 될 것 같습니다.

 

5. 수면 어플 사용하기

잠자리가 불편해 자주 깨시거나 코골이 때문에 깊은 잠에 드시지 못하는 분들은 수면 어플을 사용해 자신이 자는 시간을 정확히 측정해볼 수 있습니다. 수면 패턴을 분석해 수면에 방해하는 요소를 제거하고, 일상생활에서 수면의 질을 해치는 습관들을 고치면 숙면을 취하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

잠 잘 오게 하는 방법

 

수면제 부작용

 

불면증 치료방법

6. 영양제, 아로마 오일, 캔들 사용하기

멜라토닌, 트립토판 등 수면에 도움이 되는 영양제를 섭취하면 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 멜라토닌은 잠에 빨리 들게 하고 수면 상태를 지속시키며, 트립토판은 가벼운 불면증을 해소하고 졸음 상태를 증가시킵니다. 의약제품은 여러 부작용이 생길 수 있기 때문에 복용하기 전 반드시 전문의의 상담 후 처방받는 것이 좋습니다.

 

아로마 오일의 향은 스트레스를 해소하고 피로를 회복시키며, 심신을 안정시키는 데 효과가 있습니다. 아로마 오일은 베개에 한두 방울을 떨어뜨리고 자도 되고, 몸에 바르고 자거나 캔들로 사용하는 등 다양한 방법으로 활용할 수 있습니다.

 

오늘은 잠을 제대로 자지 못하는 분들을 위한 숙면을 취하는 방법들에 대해 알아보았습니다. 아무리 좋은 약, 좋은 제품을 먹어도 잠이 오지 않을 때가 있습니다.

 

경험상 이럴 때에는 이불을 뒤집어쓰고 자는 것에 집착하지 말고, 앉아서 책을 읽거나 산책을 하고, 마음이 통하는 누군가와 수다를 떨며 마음을 내려놓는 것이 좋습니다. 마음을 괴롭게 하는 것들을 정리하며 일기를 쓰는 것도 큰 도움이 됩니다.

 

지속적으로 잠을 제대로 못 잔다면 반드시 병원을 찾아 전문가의 상담을 받으시기를 권합니다. 별다른 일이 없는데도 잠이 오지 않는 것은 정신이 보내는 위험 신호입니다. 자신의 몸에 대한 이상 신호를 흘려들으시지 마시고 반드시 적절한 조치를 취하시기 바랍니다. 행복한 하루 보내세요.