마그네슘 하루 권장량 지키세요

마그네슘 하루 권장량

마그네슘은 인체내에서 탄수화물 대사 과정에서 촉매가 되고, DNA, RNA, ATP의 생성에 관여하며, 칼슘, 인과 함께 인체골격의 형성에 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

마그네슘이 부족하면 눈꺼풀이 떨리는 안검경련이 발생하거나, 잠을 제대로 못 자는 불면증, 다리에 쥐가 나거나, 근육통, 골밀도 저하, 신경불안 등이 생길 수 있습니다.

 

그래서 우리는 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해야 하는데요. 마그네슘이 풍부한 음식에는 새우, 청어, 다시마, 바나나, 우유, 콩, 견과류 등이 있습니다. 이중에서 다시마에는 100g에 760mg의 마그네슘이 함유되어 있어 마그네슘 함유량이 식품 가운데 최고의 함유량을 보이고 있습니다.

 

하지만 이렇게 몸에 좋은 마그네슘도 과다복용하면 부작용이 나타날 수 있습니다. 보통 마그네슘 하루 권장량은 성인 남자의 경우 350mg, 여성의 경우 280mg정도입니다. 

 

다시마와 같은 식품등을 통해 섭취하면 그나마 부작용은 적으나, 농축제제 형태로 복용할 경우 권장량을 넘어 과다하게 복용할 경우가 있습니다. 이렇게 마그네슘을 권장량 이상으로 과다하게 복용할 경우 부작용으로는 설사가 대표적입니다.

 

설사는 마그네슘의 섭취량이 많아져 장에서 완전히 흡수하지 못할 때 발생하는 삼투압 증가로 인한 증상인데, 장내로 들어오는 수분이 많아지면서 몸에 제대로 흡수되지 못한 마그네슘이 몸밖으로 배출되는 현상입니다.

 

하지만 이 부작용은 보통 사람의 경우를 말하고, 신장에 이상이 있는 사람은 특히 주의하셔야 하는데, 신장이상이 있는 사람이 과다복용할 경우 고마그네슘혈증이라는 부작용이 생기는데, 근력저하나 호흡마비가 올 수 있습니다.

 

이상 마그네슘 하루 권장량과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 우리 몸에 아무리 좋고 필요한 영양제라 하더라도 과다복용은 부작용을 일으킬 수 있으니 하루 권장량을 지켜가면서 섭취하시는 걸 추천합니다.