요즘은 자기관리의 시대로 수많은 사람들이 헬스장 혹은 집 안에서 피트니스와 트레이닝을 하며 몸을 가꾸고 있습니다. 이젠 외모도 경쟁력이자 자산인 시대인 것입니다. 신년 목표로 많은 사람들이 ‘다이어트’를 설정하는 것을 보면, 그 중요성을 확실히 알 수 있죠. 그러나 다이어트는 외모뿐만 아니라 건강을 위해서도 꼭 해야 하는 일입니다.
음식 문화가 서구화되면서 한국의 밥상에도 콜레스테롤의 위험이 도처에 도사리게 되었고, 우리나라의 비만자는 해를 거듭할수록 늘어가고 있는 추세입니다. 이 비만은 바로 중성지방 때문에 생겨나게 됩니다.
중성지방이란 체내에서 합성되는 지방의 한 형태인데요. 열량 섭취가 부족한 경우 체내에서 에너지원으로 만들어 사용하는 지방입니다. 이러한 특징 때문에 저장지방이라고도 불린다고 해요. 이렇게만 보면 중성지방이 우리 몸에 꼭 필요한 지방인 것은 사실이지만, 그 양이 많아지면 우리 몸의 건강을 해칠 수도 있어요. 가장 대표적인 것이 혈관 건강입니다.
체내의 중성지방 농도가 높아지면 동맥경화의 위험성이 높아지고, 심장혈관과 뇌혈관에도 악영향을 끼쳐 협심증, 심근경색과 같은 듣기만 해도 무시무시한 질환의 원인이 될 수 있어요. 또한 중성지방 과잉은 간에서 나쁜 콜레스테롤이 합성되는 과정을 돕는 한편, 좋은 콜레스테롤이 합성되는 과정을 방해하기도 합니다.
그렇다면 이 중성지방은 어떻게 낮출 수 있을까요? 가장 좋은 방법은 식생활습관 개선입니다. 앞서 설명한 대로 중성지방은 과잉되면 건강을 해치기 때문에, 잉여 지방이 생기지 않도록 섭취 열량을 줄이고 과당 및 탄수화물, 알코올 섭취 또한 줄여야 합니다.
또한 야식 섭취를 자제하고, 식이섬유가 풍부한 잡곡, 해조류, 채소 위주의 음식으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 또한 중성지방은 최종적으로 간에서 합성되기 때문에, 이 합성을 억제하면 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 텐데요.
고등어와 같은 등 푸른 생선의 ‘오메가3 지방산’이 중성지방 합성을 억제할 수 있습니다.
오메가3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 간에서 중성지방이 합성되는 것을 억제하는 데 도움이 된다고 하니, 꾸준히 섭취한다면 중성지방 낮추기에 효과적일 것입니다. 중성지방 낮추는 법, 너무나 간단하고 누구나 아는 이야기지만 아무나 할 수 있는 일은 아닌 것 같습니다.
우리들을 끊임없이 유혹하는 치킨, 피자, 햄버거, 아이스크림, 심지어 계란 노른자에도 다량 함유된 콜레스테롤은 우리에게 너무나도 맛있게 다가오기 때문이죠. 이 음식들을 잘 먹지 못하는 것도 괴로운데, 거기다 운동까지 하라니. 너무나도 고통스럽습니다.
그러나 건강에 있어서는 요행을 바라서는 안 됩니다. 기계를 수리할 때 문제 요인을 철저히 검토하듯이, 우리의 몸도 건강상태를 정확히 파악하여 식단조절과 적절한 운동으로 건강하게 가꿔나가야 할 것입니다.
이상으로 중성지방 낮추는 방법에 대해서 알아보았는데요. 원하는 정보가 되었는지 모르겠습니다. 만약 도움이 되는 포스팅이었다면 아래의 공감 버튼을 한번 꾹 눌러주세요. 오늘도 변함없이 건강하고 좋은 일들만 가득한 하루가 되길 바랍니다^^
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