스트레스 자가진단 테스트

<스트레스 자가진단 테스트>

우리는 일상에서 ‘스트레스’라는 단어를 자주 사용합니다. 시험 스트레스, 회사 스트레스 등 심리적으로 압박감을 느끼는 다양한 상황에서 스트레스라는 말을 쓰곤 하는데요. 그러나 막상 사람들에게 스트레스가 무엇인지 물으면 설명하지 못하는 경우가 대다수입니다. 그 원인은 ‘스트레스’라는 단어를 일상에서 자주 사용하면서 그 의미가 모호해진 데 있습니다.

 

스트레스란, 인간이 심리적 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 부닥쳤을 때 느끼는 불안과 위협의 감정을 뜻합니다. 사람이라면 누구나 스트레스를 받기 마련입니다. 부정적인 상황에 쓰이는 것과는 달리 적당한 스트레스는 삶에 활력을 불어넣고 우리에게 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

그러나 과도한 스트레스는 정신 건강에 좋지 않을뿐더러 건강에도 악영향을 끼칩니다. 이번에는 스트레스 자가진단 테스트를 통해 본인이 받은 스트레스가 어느 정도인지 알아보도록 하겠습니다.

 

-스트레스 자가진단 테스트-

아래 문항을 잘 읽고 최근 15일간 본인의 상태와 비슷하다고 생각하는 문항에 표시해 보세요.

 

1. 아침에 눈 뜨는 게 두렵다.
2. 잠에 잘 못 들거나 깊게 잠들지 못하고, 중간에 몇 번씩 잠에서 깬다.
3. 식욕이 줄어 끼니를 거르거나 급증해 폭식할 때가 있다.
4. 매사 집중이 안 되고 일의 능률이 떨어진다.
5. 기억력이 나빠져 잘 잊어버린다.
6. 만사가 귀찮고 피로감을 자주 느낀다.
7. 감정의 기복이 심하다.

 

8. 뭘 하든 자신이 없고 곧잘 자기비하에 빠지게 된다.
9. 피부가 거칠어지고 뾰루지 등 트러블이 자주 일어난다.
10. 이유 없이 초조하고 불안해진다.
11. 갑자기 가슴이 두근거리고 숨쉬기 힘들 때가 있다.
12. 사소한 일로 화를 낸다.
13. 인간관계가 부질없게 느껴지고 관계에 소홀해진다.
14. 소화불량에 자주 시달린다.
15. 일할 의욕이 느껴지지 않는다.

 

어떠셨나요? 표시된 문항이 없거나 5개 이내라면 특별한 정서적 불안을 느끼지 않는 상태입니다. 6개에서 8개까지는 가벼운 스트레스가 있는 상태이며, 악화되지 않도록 대처 방안을 찾는 것이 좋겠습니다. 8개 이상의 문항이나 문항 전체에 표시가 되어 있다면 중증 스트레스 상태로, 종합 검진을 받을 필요가 있습니다.

 

스트레스가 과도하게 쌓이면 본인이 스트레스를 받고 있다는 사실조차 인식하지 못할 때가 있습니다. 본인이 중증 스트레스 상태라는 의심이 들면 하루빨리 주변 사람들에게 도움을 청하거나 전문의의 상담을 받아 보시길 바랍니다.

 

-스트레스 해소법-

사람마다 각자 다른 스트레스 해소법을 가지고 있겠지만, 이 글에서는 보편적이고 알아두면 좋을 해소 방법에 대해 설명하겠습니다.

● 자신이 스트레스를 받고 있다는 사실을 인지하기

 위에서 설명했다시피, 스트레스가 지나치면 자신이 스트레스를 받고 있다는 사실조차 인지하지 못할 때가 있습니다. 자신이 그냥 게으르거나 무기력한 거라고 판단하고 그냥 넘어가기 쉽기 때문인데요. 스트레스 상태를 극복하려면 본인이 스트레스를 받고 있다는 것을 받아들이는 것이 우선입니다.

 

● 가벼운 운동 하기

요가, 스트레칭, 조깅 등 가벼운 운동은 스트레스 때문에 굳어진 근육을 풀어 주고 혈액 순환에도 도움을 줍니다. 또한, 운동할 때 분비되는 엔도르핀과 도파민 등의 호르몬은 긴장과 우울함을 해소해 주고, 수면의 질을 올려 줍니다. 특히 걷기 운동은 누구나 할 수 있고, 꾸준히 하면 치매와 심장병 예방 등 건강에도 좋습니다. 우울하고 무기력하다고 해서 가만히 있는 것보다는 가벼운 운동을 하며 기분을 전환하는 게 어떨까요.

 

● 명상하기

명상은 호흡에 집중함으로써 스트레스로 인한 잡념을 없애 주고, 심호흡과 편한 자세로 심신을 이완시킵니다. 그리고 기억력, 절제력, 창의력을 향상하고 기분을 편하게 만들어 줍니다. 아침에 하는 명상은 정신을 맑게 하며, 하루를 기분 좋게 시작할 수 있도록 합니다.

 

● ASMR 듣기

ASMR이란, 백색 소음이나 일상 소음을 녹음해둔 것을 뜻합니다. ASMR은 오감을 자극하며 심리적 안정감과 쾌감을 느끼게 합니다. 최근 가지각색의 ASMR이 나오고 있으니 본인에게 맞는 ASMR을 찾아 듣는 것도 스트레스 도움이 됩니다.

 

● 충분한 휴식 취하기

무슨 일을 하든 휴식은 꼭 필요합니다. 특히 스트레스로 피로가 쌓인 경우 꼭 휴식을 취하시길 바랍니다. 그러나 휴식이라는 명목으로 아무것도 하지 않고 계속 누워만 있는 것은 추천하지 않습니다. 누워만 있는 것은 도피에 불과하며, 우울감을 증폭시킵니다. 독서나 음악을 듣는 등 건강한 방법으로 휴식을 취하는 것을 추천합니다.

 

● 전문가의 상담 받기

온갖 방법을 동원해도 스트레스에서 벗어날 수 없다면, 전문가를 찾아가 상담을 받는 것이 좋습니다. 상담가는 경험과 전문 지식을 가지고 있어 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

지금까지 스트레스 자가진단 테스트와 해소 방법에 대해 알아보았습니다. 사람이라면 어쩔 수 없이 스트레스를 받기 마련이지만, 과도한 스트레스는 병환으로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 받는다고 해서 방치하거나 체념하지 말고, 건강한 방법으로 해소해서 건강한 생활 하시길 바랍니다.

 

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